مـنـتديات اطفال كول
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


حيث لامكآإن الا للحلوين.$|
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
الاعلانات~



^تبادل اعلاني
بنر المنتدى


أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
سحابة الكلمات الدلالية
ذوق بنوته

 

 مقال عن النوم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
كول
•|كوول مشارك~
•|كوول مشارك~
كول


الجنس الجنس : ذكر
المـےـشــےـآركـےــآت المـےـشــےـآركـےــآت : 38
نقــےـآط التــےـميـزيــےــه * : 106
تاريخ الميلاد تاريخ الميلاد : 06/01/2001
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 24/07/2011
العمر : 23
البلد البلد : السعودية
مـےـزآجـےـي مـےـزآجـےـي : رائع

مقال عن النوم Empty
مُساهمةموضوع: مقال عن النوم   مقال عن النوم Icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 27, 2011 6:43 am

كم من الوقت تحتاج للنوم ؟

أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم .

ما هي مشاكل النوم ؟

بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين :

1. كثرة النوم

2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق

وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب

.كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل :

تململ الرجل

الشخير

انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم

ما هو الأرق ؟

الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجةالجسم و يكون إما أوصعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد.

عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح.

ماذا أفعل لاخلد للنوم ؟

إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :

1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم.

2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أوالانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو بعد رياضة عنيفةأو اضطرابات أو جدال

3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس:

تصفح بعض المجلات

الاستماع إلى الراديو

الاستحمام بالماء الدافئ

شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم

محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين
(القهوة .. الشاي .. الكولا)

حدد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام

تكرار القيلولة خلال اليوم يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل

حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم

ماذا عن أدوية النوم؟
ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة.

هي أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) و لكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب).

من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن.
Cool
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
मारिया
المديرٍهـُ الـُـًـعـٍـآآُمـَـةة
المديرٍهـُ الـُـًـعـٍـآآُمـَـةة
मारिया


الجنس الجنس : انثى
المـےـشــےـآركـےــآت المـےـشــےـآركـےــآت : 2513
نقــےـآط التــےـميـزيــےــه * : 2952
تاريخ الميلاد تاريخ الميلاد : 08/04/1999
تاريخ التسجيل تاريخ التسجيل : 10/04/2011
العمر : 25
البلد البلد : آلصـعــؤـؤـؤـديـهـ
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طـآآآآآآآآآآآآلللللللللللبـهـ
مـےـزآجـےـي مـےـزآجـےـي : :P
الآوسمه : الادآرييه المميزه

مقال عن النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: مقال عن النوم   مقال عن النوم Icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 28, 2011 4:05 pm

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مقال عن النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تستطيع النوم لمن لايستطيع النوم ..
»  أذكار النوم والاستيقاظ » .أذكار النوم
» قصص ما قبل النوم (1)
»  فوائد قطع النوم لصلاة الفجر
» مقال عن النظافة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنـتديات اطفال كول :: الاقسسام العاامه |. :: الركن العـآم .|-
انتقل الى: