نصائح طبيه لمستخدمين الكمبيوتر

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر

1- لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .

2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .

3- استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .

4- يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .

5- يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر

6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .

7- يجب ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .

8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .

9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .

10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .

11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .

12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .

13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .

14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .

15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .

16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .

17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .

18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .

19- حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .

20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .

21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة .

22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .

23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .

24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .

25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .

26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .

27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .

28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .

29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة .

30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد .

شكر لك على المعلومه القيمه

تلنكس مع تحيات : $كيرو$
Exclamation

نصآآئـح مفيدهـ شكراًً لكـــ

ثوكرز على النصائح يعطكك العافيه

تسسسسسسسسسسلمون ع المعلومات المفييييييده

يعطيكم العافيه

مشكووور الله يعطييك العاافايه

مشكوووووور
يعطيك العافيهـ

يسسسلموووو

يسلمووو

نصائح طبيه لمستخدمين الكمبيوتر TN2-35410-merci

</A>

نثرت اجمل واعذب وارق الكلمات

عزفت اجمل الالحان والسيمفونيات

بارك الله فيك

وجعل قلمك دائما راقيا ورائعا

نزف قلمك ونبض قلبك باروع الجمل

ودعني اخربش في موضوعك قليلآ

.
من سكن قلبك
أحب العالم...
أحب الكون كله...
فقد صار مختلفا...
كل ما في الكون صار مختلفا
كل ما فيه صار ورديآ
أصبح الكون كلة اصغر مساحة من قلبك
من عرفك ومن سكن قلبك تحديدآ
أصبح
الليل و النهار
الشمس و القمر
نجمة تضيء بكل نورها
أصبحتي بالنسبة الية أميرة على جميع النساء...
أتدري...
عندما شاهدت مواضيعك
أحببت كل الناس جميعا
كبيرهم وصغيرهم
الصيف والشتاء صار ربيعا
وأقسى ما فيهما معك صار بديعا
اصبح وردا وياسمينا

فهنيآ لكل انسان عرفك
وهنيآ لذلك المحظوظ الذي سكن او سوف يسكن هذاء القلب

ودعني اسطر هنا
ان للقدر مشيئته
كيفما كانت
لقاء وحب
او بعد ولوعة وذكريات
تبقى في القلوب
ذكرى من احببنا ووابى القدر الى فرقاه

لكن ليست في كل القلوب تضل الذكرى الجميلة متواجده دائمآ
بل في قلب كانت مبادى صاحبته
الحب والوفاء
الصدق والاخلاص
ذلك القلب هو قلبك انتي

دام قلبك نابضآ بالحب
ودام قلمك يسطر الابداع

ودمت لمنتديات اطفال كول
القلب الذي يشع ضيائه
والقلب الذي يزرع بذرة الحب والابداع في قلوب
مشاركية ومرتاديه

تقبل ارق الامنيات

تسسلم ع المججهود

تححياتي للك

شكرا على النصائح القيمة نصائح طبيه لمستخدمين الكمبيوتر 1753797437

تسلم..ما قصرت..

يسلموو

يسلمووووووووووووووووووووووووو

على المعلووووومه

» تمارين الصحية للعين بعد استخدام الكمبيوتر فترات طويلة
» الزكام..نصائح للوقاية منه
» لا تنسى شرب الماء وانت امام الكمبيوتر
» نصائح عن الصحة
» نصائح للامتحان